О Тергар
Вопросы

курс "Медитация без границ"

для работы и жизни

Международная программа

от всемирного известного учителя медитации

Мингьюра Ринпоче в Минске

Научитесь управлять стрессом и находить ясность в потоке дел

КОГДА

с 18 ноября по 18 декабря

19:00-20.30

раз в неделю

по средам

ГДЕ

Индийский культурный центр,

ул. Гусовского, 20а, этаж 5,

5 минут пешком от ст. м. Молодежная

ЧТО

Пять 90-минутных занятий для знакомства с медитацией, чтобы использовать её в повседневной жизни


ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Это программа от знаменитого учителя медитации, автора бестселлеров и спикера TED Мингьюра Ринпоче, который известен своей теплотой, юмором и интересом к науке. Он активно сотрудничает с ведущими мировыми и российскими учеными с начала 2000-х годов.

Его беседы с научным сообществом посвящены изучению нейропластичности и влиянию медитации на организм.

Специально для современных людей, у которых ни на что не хватает времени из-за высокой скорости жизни, Ринпоче создал программу «Медитация без границ». Эта программа поможет вам использовать медитацию в повседневной жизни и получать от нее пользу.

"В 21 веке у нас много проблем, связанных с умом: сильный стресс, паника, депрессия, низкая самооценка. Самое худшее в мире - это проблема эмоций. Каково самое лучшее решение? Это работа с умом. Вот почему практики медитации так популярны". Мингьюр Ринпоче

Для кого этот курс?

Присоединиться к этой программе может любой желающий с любым уровнем практики в медитации, независимо от религии и мировоззрения. Хотя в основе программы лежат древние учения тибетского буддизма, практики, которым обучают в рамках программы, являются светскими и подходят для всех.

Чему вы научитесь?

-Раскрывать свой потенциал с помощью медитации

-Медитировать всегда и везде в любой ситуации

-Встраивать медитацию в насыщенную жизнь и применять ее в разных ситуациях

-Формировать привычку к практике

ПРОГРАММА

01

Урок 1

Вводное занятие

Узнаем о научных исследованиях медитации, как ее практиковать и применять в реальной жизни.

02

Урок 2

Присутствие

Поговорим о том, что сущность медитации – это присутствие и осознавание, и ощутим это на собственном опыте.

03

Урок 3

Доброта

Увидим стремление к счастью и благополучию и нежелание испытывать страдание и дискомфорт в себе и других людях.

04

Урок 4

Любопытство

Мы узнаем, что путь к постижению изначальной мудрости лежит через восприятие реальности такой, какая она есть.

05

Урок 5

Соберем всё воедино

Поговорим о том, как применить эти знания и техники в повседневной жизни и медитировать в любом месте, в любое время и при любых обстоятельствах.

Как проходят занятия

Мы не просто слушаем лекции. Каждое занятие включает:

Просмотр видео от Мингьюра Ринпоче

Живое обсуждение в группе

Направляемые медитации с ведущими

Практические советы и приемы

Ведущая курса

Ирина Петровская

сертифицированный преподаватель медитации

по международной программе

Meditation Teacher Program Tergar,

ведущая в минском сообществе

по медитации "Тергар Минск",

бизнес-аналитик

Ведущая практик

Евгения Семенченко

ведущая в минском сообществе

по медитации "Тергар Минск",

телередактор

Стоимость

45 BYN — разовое занятие.

Подойдет для знакомства.

190 BYN — полный курс из 5 встреч.

Ваша база для самостоятельной практики.

Ответы на вопросы

Зачем мне этот курс?

Мы даем прикладные инструменты для работы с умом, которые подтверждены современной нейропсихологией. У нас занимаются люди разных взглядов, атеисты и скептики.

Я пробовал медитировать, но у меня «слишком много мыслей». Стоит ли идти?

Многие думают, что медитация — это отсутствие мыслей. На самом деле это не так. Мингьюр Ринпоче часто говорит: «Если вы осознаете, что у вас много мыслей — вы уже медитируете». На курсе мы научим вас не бороться с мыслями, а использовать их как опору для спокойствия.

Обязательно ли посещать все 5 занятий?

Курс выстроен как последовательный маршрут: от базового понимания к сложным эмоциям. Мы рекомендуем пройти программу целиком, чтобы у вас сформировался фундамент. Но если вам интересна конкретная тема (например, «Доброта»), вы можете прийти на отдельное занятие.

Чем ваши занятия отличаются от приложений для медитации?

В приложении вы один на один с телефоном. На курсе вы получаете живую обратную связь. Мы обсуждаем реальные трудности, с которыми вы сталкиваетесь в практике, делимся опытом «между строк» и создаем среду, в которой медитировать просто легче, чем в одиночку.

Это безопасно?

Мы создаем бережное пространство. Ведущие курса — практикующие специалисты с многолетним опытом, которые сами применяют эти методы в работе (бизнес, медиа). Мы не используем гипноз или глубокие трансовые техники. Это осознанная тренировка внимания.

Присоединяйтесь к курсу “Медитация без границ”

по программе известного учителя медитации Мингьюра Ринпоче

ЦИКЛ ГОРОДСКИХ РЕТРИТОВ

2026-2027


Ретрит №1:

«От самокритики к самосостраданию»


🗓 Когда: 21 ноября (суббота), 10:30 – 17:30
📍 Где: Национальная библиотека (пр. Независимости, 116, коворкинг 305е)



О чем этот ретрит?

Друзья, привет! За окном холодает, и самое время собраться в тёплом кругу, чтобы замедлиться и позаботиться о себе.

Мы планируем собираться раз в месяц и наш первый ретрит посвящён вечной теме: как перестать быть своим строгим судьёй и стать себе главным защитником и другом.

Эпидемия самоедства - частая проблема современного человека. Из-за постоянной самокритики, сравнения себя с другими и недовольства результатами мы упускаем собственную жизнь и забываем радоваться моменту. Мы ожесточаемся вместо того, чтобы вкладываться в самое дорогое, что у нас есть - отношения с собой и близкими.


Важно: Мы будем рады как постоянным участникам, так и тем, кто придет впервые! Каждый ретрит абсолютно самодостаточен, поэтому никакая предварительная подготовка или опыт медитации не требуются.

Как всё проходит?

Мы соединяем научный подход и многовековые практики. На ретрите создается безопасное пространство единомышленников, где нет «правильного» или «неправильного» опыта — есть только ваш личный.

  • Теория и наука: смотрим видеодоклады авторитетных ученых и мастеров медитации.
  • Обсуждение: делимся мыслями в малом и большом кругу, находим личные инсайты.
  • Практика: 4 медитации по 20 минут с комфортными перерывами, чтобы перенести теорию на практику.
  • Забота о себе: вкусный перерыв на чай, общение и отдых.
  • Рефлексия: ответы на вопросы и закрепление результатов.

⏱ Расписание дня

  • 10:00 – 10:30 — Встреча участников. Сбор в холле у главного входа и совместный переход в коворкинг.
  • 10:30 – 12:30 — Блок 1: Смотрим выступления экспертов, обсуждаем тему самосострадания.
  • 12:30 – 13:30 — Перерыв на обед, душевный чай и отдых.
  • 13:30 – 15:30 — Блок 2: Погружение в практическую медитацию (четыре 20-ти минутные практики с 5-ти минутными паузами).
  • 15:30 – 17:00 — Блок 3: Обсуждение личного опыта, вопросы-ответы, подведение итогов.
  • 17:00 – 17:30 — Мягкое завершение, свободное общение.

📌 Важные заметки (что взять с собой)

Захватите с собой воду, свой термос или кружку, блокнот для заметок и все, что поможет сделать пребывание на ретрите комфортным.

Не забудьте читательский билет. Если у вас его нет, захватите паспорт. Оформление начинается с 10.00.

В библиотеку не пускают с рюкзаками или их можно оставить в камере хранения.

В библиотеке есть киоски и кафе, где можно купить необходимое.

Стоимость участия:

  • Ранняя цена (при оплате до 14.11) — 80 BYN
  • Стандартная цена (с 15.11) — 100 BYN
  • Тариф «1+1» (приходите с другом/партнёром) — 150 BYN (за двоих)

Место бронируется по предоплате 50%. В стоимость входят организационные расходы, питание на кофе-паузах, подготовка печатных материалов.



Отсканируйте для оплаты

Поддержка: Если ваша финансовая ситуация сейчас не позволяет оплатить участие полностью или частично, пожалуйста, напишите нам — мы обязательно найдём решение. Для нас важно, чтобы практика была доступна.

Возьмите от медитации всю пользу, которая так нужна в этом бурно меняющемся мире.

До встречи в тёплом кругу!

Группа практики медитации

«Тергар Минск»

Медитации в Минске

Познакомьтесь с несложными практикам медитации и применяйте их в повседневной жизни с группой практики «Тергар Минск».

Присоединяйтесь к нашим событиям, основанным на древних знаниях и современных научных подходах.

Что такое Тергар?

Тергар — это международное некоммерческое сообщество, созданное известным учителем медитации Мингьюром Ринпоче, автором бестселлера «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Представительства Тергар открыты более чем в 30 странах и объединяют 500 000 человек.

Наша миссия — сделать практики медитации доступными для всех и применимыми в повседневной жизни.

Группа «Тергар Минск» основана в апреле 2024 года и является официальной частью глобального сообщества Тергар.

Наши методы и практики

Проверенные программы

Все занятия проводятся по программам и методикам, разработанным международным сообществом Тергар под руководством Мингьюра Ринпоче. Программы основаны на оригинальных учениях тибетского буддизма, а не на их интерпретации.

Для всех уровней

Мы предлагаем практики как для начинающих, так и для опытных медитирующих для плавного развития навыков.

Формат встреч

Каждое занятие включает не менее двух сессий медитации, просмотр и обсуждение видео или книг Мингьюра Ринпоче, "вкусный перерыв" и общение в близком кругу.

Польза "на всю жизнь"

Практики осознанности могут принести улучшение самочувствия и расслабления, но их эффект - долгосрочный. Занимаясь ими, вы получаете инструменты саморегуляции "на всю жизнь".

Светский подход

Мы не обращаем в буддизм, наша цель - научиться совмещать медитацию с обычной жизнью.

Условия участия

Участие в мероприятиях оплачивается по установленной стоимости или донату. Рекомендованный донейшен за практическое занятие - 15 р.

Все доходы идут на развитие сообщества, инструкторы - волонтеры.

Если финансовая ситуация не позволяет вам оплатить участие частично или целиком, пожалуйста напишите - мы обязательно найдём решение.


Почему лучше медитировать в группе?

Безопасное пространство

Мы создаем среду, где каждый опирается на собственный опыт без осуждения других.

Возможность высказаться и быть услышанным

Мы практикуем медитацию, но сфокусированы на общении. Нам интересно, чем мы живем и что мы думаем.

Усиленная мотивация

Регулярные встречи помогают поддерживать личную практику.

Коллективная энергия

Сила группы значительно усиливает эффект индивидуальной практики медитации.

Мероприятия

Мы проводим ретриты, просмотры учений и научных докладов о медитации, книжные клубы.

Ведущие группы

Мы не даем учения, мы ведем занятия. У каждого из нас свой жизненный опыт, который помогает проводить практики.

Игорь Турлыко

Предприниматель в сфере упаковочного бизнеса.

Начал практиковать в 2015 году после поездки в Тибет.

Считает медитацию лучшим способом познакомиться со своим умом, понять себя лучше и глубже.

Своими учителями считает Мингьюра Ринпоче, Цокни Ринпоче, Дзонгсар Джамьянг Кхьенце Норбу Ринпоче.

Место силы – горы и природа, гора Кайлаш (Тибет).

Увлечения: теннис, велосипед, путешествия.

Любимые книги: «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость» Мингьюра Ринпоче, «От чего вы не буддист» Дзонгсара Кхьенца, «Открытое сердце, открытый ум» Цокньи Ринпоче.

Ирина Петровская

Бизнес-аналитик, аудитор процессов.

Ученица Мингьюра Ринпоче с 2023 года. Проходила живые учения в Индии и Киргизии. С 2025 года обучается на международной программе для учителей медитации от Мингьюра Ринпоче.

Считает медитацию способом духовного познания мира, который развивает сострадание (открытое сердце) и способность видеть вещи такими, какие они есть (открытый ум).

Любимые книги: «Открытое сердце, открытый ум» Цокньи Ринпоче, «Взаимосвязь. Жизнь в глобальном обществе» 17-го Кармапы Ургьен Тринле Дордже.

Евгения Семенченко

Профессиональный телередактор, писатель.

Занимается янтра-йогой (тибетской йогой движения) с 2014 года. Начала практиковать в «Тергар» в 2020 году после того, как прочла книги "Радостная мудрость" и «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».

Любит медитацию за наглядный эффект и внутреннюю трансформацию, которые видит на практике.

Своими учителями считает Чогьял Намкая Норбу Ринпоче, Мингьюра Ринпоче, Еши Сильвано.

Место силы – дачное пространство «Дом над оврагом».

Увлекается теориями коммуникаций, тибетской медициной, аюрведой. Любит медитировать во время готовки.

Часто задаваемые вопросы

Это не секта?

Нет, Тергар — официально зарегистрированное международное сообщество. Мингьюр Ринпоче делегирован Его Святейшеством Далай-ламой представлять тибетские техники медитации на Западе.

А если я православный?

Медитация — это метод тренировки ума, не связанный с конкретным вероисповеданием. Техники доступны каждому независимо от религиозных убеждений.

Какие результаты можно ожидать?

Уже после первых занятий вы почувствуете большее спокойствие и расслабление. Регулярная практика помогает справляться со стрессом, тревожностью и улучшает отношения с окружающими.

Нужно ли иметь опыт для начала?

Нет, обучение в Тергар может начинаться без подготовки и построено на получении личного опыта. Присоединиться к занятиям можно в любой момент.

На каком учении основаны занятия?

Практики Тергар основаны на школах тибетского буддизма Ньингма (воззрение и переживание) и Кагью (медитация). Это древние учения, которые передаются непрерывно.

Присоединяйтесь к нам!

Сделайте первый шаг к более осознанной и гармоничной жизни — начните практиковать медитацию в кругу единомышленников.

Предварительная запись на события:

Телеграм: @Irina_meditation_Belarus

Расписание и темы занятий:

Телеграм-канал: @tergarminsk

Made with