О Тергар
Вопросы

курс "Медитация без границ"

для работы и жизни

Международная программа

от всемирного известного учителя медитации

Мингьюра Ринпоче в Минске

Научитесь управлять стрессом и находить ясность в потоке дел

КОГДА

раз в неделю

по средам с 9 сентября

19:00-20.30

ГДЕ

Индийский культурный центр,

ул. Гусовского, 20а, этаж 5,

5 минут пешком от ст. м. Молодежная

ЧТО

Пять 90-минутных занятий для знакомства с медитацией, чтобы включать её в повседневную жизнь.


ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Это программа от знаменитого учителя медитации, автора бестселлеров и спикера TED Мингьюра Ринпоче, который известен своей теплотой, юмором и интересом к науке. Он активно сотрудничает с ведущими мировыми и российскими учеными с начала 2000-х годов.

Его беседы с научным сообществом посвящены изучению нейропластичности и влиянию медитации на организм.

Специально для современных людей, у которых ни на что не хватает времени из-за высокой скорости жизни, Ринпоче создал программу «Медитация без границ». Эта программа поможет вам использовать медитацию в повседневной жизни и получать от нее пользу.

"В 21 веке у нас много проблем, связанных с умом: сильный стресс, паника, депрессия, низкая самооценка. Самое худшее в мире - это проблема эмоций. Каково самое лучшее решение? Это работа с умом. Вот почему практики медитации так популярны". Мингьюр Ринпоче

Для кого этот курс?

Присоединиться к этой программе может любой желающий с любым уровнем практики в медитации, независимо от религии и мировоззрения. Хотя в основе программы лежат древние учения тибетского буддизма, практики, которым обучают в рамках программы, являются светскими и подходят для всех.

Чему вы научитесь?

-Раскрывать свой потенциал с помощью медитации

-Медитировать всегда и везде в любой ситуации

-Встраивать медитацию в насыщенную жизнь и применять ее в разных ситуациях

-Формировать привычку к практике

ПРОГРАММА

01

Урок 1

Вводное занятие

Узнаем о научных исследованиях медитации, как ее практиковать и применять в реальной жизни.

02

Урок 2

Присутствие

Поговорим о том, что сущность медитации – это присутствие и осознавание, и ощутим это на собственном опыте.

03

Урок 3

Доброта

Увидим стремление к счастью и благополучию и нежелание испытывать страдание и дискомфорт в себе и других людях.

04

Урок 4

Любопытство

Мы узнаем, что путь к постижению изначальной мудрости лежит через восприятие реальности такой, какая она есть.

05

Урок 5

Соберем всё воедино

Поговорим о том, как применить эти знания и техники в повседневной жизни и медитировать в любом месте, в любое время и при любых обстоятельствах.

Как проходят занятия

Мы не просто слушаем лекции. Каждое занятие включает:

Просмотр видео от Мингьюра Ринпоче

Живое обсуждение в группе

Направляемые медитации с ведущими

Практические советы и приемы

Ведущая курса

Ирина Петровская

сертифицированный преподаватель медитации

по международной программе

Meditation Teacher Program Tergar,

ведущая в минском сообществе

по медитации "Тергар Минск",

бизнес-аналитик

Ведущая практик

Евгения Семенченко

ведущая в минском сообществе

по медитации "Тергар Минск",

телередактор

Стоимость

45 BYN — разовое занятие.

Подойдет для знакомства.

190 BYN — полный курс из 5 встреч.

Ваша база для самостоятельной практики.

Ответы на вопросы

Зачем мне этот курс?

Мы даем прикладные инструменты для работы с умом, которые подтверждены современной нейропсихологией. У нас занимаются люди разных взглядов, атеисты и скептики.

Я пробовал медитировать, но у меня «слишком много мыслей». Стоит ли идти?

Многие думают, что медитация — это отсутствие мыслей. На самом деле это не так. Мингьюр Ринпоче часто говорит: «Если вы осознаете, что у вас много мыслей — вы уже медитируете». На курсе мы научим вас не бороться с мыслями, а использовать их как опору для спокойствия.

Обязательно ли посещать все 5 занятий?

Курс выстроен как последовательный маршрут: от базового понимания к сложным эмоциям. Мы рекомендуем пройти программу целиком, чтобы у вас сформировался фундамент. Но если вам интересна конкретная тема (например, «Доброта»), вы можете прийти на отдельное занятие.

Чем ваши занятия отличаются от приложений для медитации?

В приложении вы один на один с телефоном. На курсе вы получаете живую обратную связь. Мы обсуждаем реальные трудности, с которыми вы сталкиваетесь в практике, делимся опытом «между строк» и создаем среду, в которой медитировать просто легче, чем в одиночку.

Это безопасно?

Мы создаем бережное пространство. Ведущие курса — практикующие специалисты с многолетним опытом, которые сами применяют эти методы в работе (бизнес, медиа). Мы не используем гипноз или глубокие трансовые техники. Это осознанная тренировка внимания.

Присоединяйтесь к курсу “Медитация без границ”

по программе известного учителя медитации Мингьюра Ринпоче

«Яблочный ретрит»

Для тех, кто устал, хочет провести день без спешки и вернуться к практике

КОГДА

13 сентября (воскресенье),

10:00 — 18:00

ГДЕ

дачное пространство в 30 км от Минска

по Логойской трассе

ДЛЯ КОГО

для практиков любого уровня и тех, кто просто хочет выдохнуть.

Время и место, чтобы отключить уведомления, выдохнуть и просто побыть.

Лето позади, а впереди - активная осень с её планами, дедлайнами и заботами начала учебного года.

Чтобы не потерять себя в этой суете, так важно вовремя заземлиться, замедлиться и привести мысли и сердце в порядок.

Мы приглашаем вас в яблоневый сад на краю леса, где время течёт иначе. Здесь воздух прозрачный и прохладный, но солнце всё ещё ласково греет сквозь листву, в траве стрекочут кузнечики, пахнет спелыми яблоками, а на костре готовится обед.

Наш «Яблочный ретрит» - это метафора спелого плода. Времени, когда пора собирать урожай тишины, внутренней опоры и ясности.

Этот день создан для того, чтобы мягко закрыть лето, почувствовать связь с единомышленниками и войти в рабочий сезон из точки покоя.

Неважно, хотите вы впервые познакомиться с медитацией или освежить практику, позвольте себе этот уикенд, чтобы восстановиться и созреть для новых начинаний.

Для кого этот ретрит:

Пространство и атмосфера:

Ретрит пройдет на свежем воздухе. Для практик подготовлен деревянный настил под навесом.

Будет всё необходимое: коврики, подушки для медитации, стулья и мягкие пледы.

На время всего ретрита организуем «пит-стоп» с водой, иван-чаем, кофе, домашним лимонадом, орехами, сухофруктами и крекерами.


На обед нас ждет сытный лагман с овощами и мясом, а на десерт — осенний сливовый пирог. Вечером соберемся у костра с горячим чаем и домашними пирогами.

Что будем делать:

Программа ретрита состоит из двух блоков практики, где мы будем чередовать 20-минутные сессии медитации с короткими перерывами.

До обеда сделаем 5-6 практик в молчании, которые помогут заземлиться, повысить присутствие и обострить ощущения.

После обеда сделаем йогу осознавания и 4 практики, которые помогут вернуться к себе и успокоиться, а завершим все снова мягким безусильным присутствием.

Расписание ретрита:

09:00 — 10:00

Прибытие, размещение, знакомство с местом.

10:00 — 13:00

Первый блок практики.

13:00 — 14:00

Обед и отдых.

14:00 — 16:30

Второй блок практики.

16:30 — 18:00

Шеринг у костра, чай с пирогами, ответы на вопросы.

18:00

Завершение ретрита и отъезд.

Стоимость участия:

80 р. — ранняя регистрация (до 3 сентября включительно).

100 р. — стандартная цена (после 3 сентября).

160 р. — билет «1+1» (для двоих — пары, родных или друзей).

Мы хотим, чтобы практика была доступной. Если ваша финансовая ситуация не позволяет, пожалуйста, напишите нам — мы вместе найдем решение.

Часто задаваемые вопросы:

Я новичок, мне подойдет?

Да. Сессии длятся по 20 минут — это комфортно даже для тех, кто никогда не медитировал. Мы всё объясним и поддержим.

Нужно ли быть буддистом?

Нет. Наша программа светская. Мы опираемся на древнюю традицию, но используем методы, понятные современному человеку, независимо от взглядов и веры.

А если мне станет скучно или тяжело?

Это нормально. Ретрит — это исследование. Если вам захочется сделать паузу, вы сможете тихо отдохнуть и вернуться к практике позже. Мы за мягкий подход, без насилия над собой.

Я никого не знаю, будет ли мне комфортно?

Большинство ребят приходят к нам по одному. Атмосфера сообщества принимающая и дружелюбная. Мы никого не оцениваем, а опираемся на личный опыт

Как добраться?

Откуда: остановка общественного транспорта возле Дана Молл. Та, что ближе к библиотеке.

Куда: садовое товарищество «Секунда», Логойский район.

Важно: вам нужна маршрутка, которая идет по трассе М3, остальные мимо остановки «Секунда» не едут.

Рекомендуем забронировать место по телефону или онлайн заранее. Когда определитесь со временем прибытия, дайте знать организаторам, чтобы вас встретили. Идти от маршрутки до дачи - 7-10 минут.

Варианты перевозчиков:

https://atlasbus.by

8 (044) 548-76-76

https://obs.by/

8 (029) 660-66-22

Также можно будет добраться с попутчиками. В чате участников скоординируем поездки.

Подробную геолокацию пришлем после регистрации.

Что взять с собой:

Чтобы день прошел уютно и ничто не отвлекало от практики, захватите с собой:

1
1

Защиту

репеллент и крем с SPF (мы будем много времени проводить на свежем воздухе)

2
2

Воду, напиток

любимый термос или бутылку для воды

3
3

Для комфорта

головной убор, а также свой плед или подушку для медитации (если вам привычнее и удобнее практиковать со своими вещами)

4
4

Личные мелочи

и всё остальное, что помогает вам чувствовать себя комфортно

Оставьте дела за порогом сада и приезжайте на "Яблочный ретрит",

чтобы услышать себя и обрести точку опоры перед новым сезоном.

Группа практики медитации

«Тергар Минск»

Медитации в Минске

Познакомьтесь с несложными практикам медитации и применяйте их в повседневной жизни с группой практики «Тергар Минск».

Присоединяйтесь к нашим событиям, основанным на древних знаниях и современных научных подходах.


Что такое Тергар?

Тергар — это международное некоммерческое сообщество, созданное известным учителем медитации Мингьюром Ринпоче, автором бестселлера «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Представительства Тергар открыты более чем в 30 странах и объединяют 500 000 человек.

Наша миссия — сделать практики медитации доступными для всех и применимыми в повседневной жизни.

Группа «Тергар Минск» основана в апреле 2024 года и является официальной частью глобального сообщества Тергар.

Наши методы и практики

Проверенные программы

Все занятия проводятся по программам и методикам, разработанным международным сообществом Тергар под руководством Мингьюра Ринпоче. Программы основаны на оригинальных учениях тибетского буддизма, а не на их интерпретации.

Для всех уровней

Мы предлагаем практики как для начинающих, так и для опытных медитирующих для плавного развития навыков.

Формат встреч

Каждое занятие включает не менее двух сессий медитации, просмотр и обсуждение видео или книг Мингьюра Ринпоче, "вкусный перерыв" и общение в близком кругу.

Польза "на всю жизнь"

Практики осознанности могут принести улучшение самочувствия и расслабления, но их эффект - долгосрочный. Занимаясь ими, вы получаете инструменты саморегуляции "на всю жизнь".

Светский подход

Мы не обращаем в буддизм, наша цель - научиться совмещать медитацию с обычной жизнью.

Условия участия

Участие в мероприятиях оплачивается по установленной стоимости или донату. Рекомендованный донейшен за практическое занятие - 15 р.

Все доходы идут на развитие сообщества, инструкторы - волонтеры.

Если финансовая ситуация не позволяет вам оплатить участие частично или целиком, пожалуйста напишите - мы обязательно найдём решение.


Почему лучше медитировать в группе?

Безопасное пространство

Мы создаем среду, где каждый опирается на собственный опыт без осуждения других.

Возможность высказаться и быть услышанным

Мы практикуем медитацию, но сфокусированы на общении. Нам интересно, чем мы живем и что мы думаем.

Усиленная мотивация

Регулярные встречи помогают поддерживать личную практику.

Коллективная энергия

Сила группы значительно усиливает эффект индивидуальной практики медитации.

Мероприятия

Мы проводим ретриты, просмотры учений и научных докладов о медитации, книжные клубы.

Ведущие группы

Мы не даем учения, мы ведем занятия. У каждого из нас свой жизненный опыт, который помогает проводить практики.

Игорь Турлыко

Предприниматель в сфере упаковочного бизнеса.

Начал практиковать в 2015 году после поездки в Тибет.

Считает медитацию лучшим способом познакомиться со своим умом, понять себя лучше и глубже.

Своими учителями считает Мингьюра Ринпоче, Цокни Ринпоче, Дзонгсар Джамьянг Кхьенце Норбу Ринпоче.

Место силы – горы и природа, гора Кайлаш (Тибет).

Увлечения: теннис, велосипед, путешествия.

Любимые книги: «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость» Мингьюра Ринпоче, «От чего вы не буддист» Дзонгсара Кхьенца, «Открытое сердце, открытый ум» Цокньи Ринпоче.

Ирина Петровская

Бизнес-аналитик, аудитор процессов.

Ученица Мингьюра Ринпоче с 2023 года. Проходила живые учения в Индии и Киргизии. С 2025 года обучается на международной программе для учителей медитации от Мингьюра Ринпоче.

Считает медитацию способом духовного познания мира, который развивает сострадание (открытое сердце) и способность видеть вещи такими, какие они есть (открытый ум).

Любимые книги: «Открытое сердце, открытый ум» Цокньи Ринпоче, «Взаимосвязь. Жизнь в глобальном обществе» 17-го Кармапы Ургьен Тринле Дордже.

Евгения Семенченко

Профессиональный телередактор, писатель.

Занимается янтра-йогой (тибетской йогой движения) с 2014 года. Начала практиковать в «Тергар» в 2020 году после того, как прочла книги "Радостная мудрость" и «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».

Любит медитацию за наглядный эффект и внутреннюю трансформацию, которые видит на практике.

Своими учителями считает Чогьял Намкая Норбу Ринпоче, Мингьюра Ринпоче, Еши Сильвано.

Место силы – дачное пространство «Дом над оврагом».

Увлекается теориями коммуникаций, тибетской медициной, аюрведой. Любит медитировать во время готовки.

Часто задаваемые вопросы

Это не секта?

Нет, Тергар — официально зарегистрированное международное сообщество. Мингьюр Ринпоче делегирован Его Святейшеством Далай-ламой представлять тибетские техники медитации на Западе.

А если я православный?

Медитация — это метод тренировки ума, не связанный с конкретным вероисповеданием. Техники доступны каждому независимо от религиозных убеждений.

Какие результаты можно ожидать?

Уже после первых занятий вы почувствуете большее спокойствие и расслабление. Регулярная практика помогает справляться со стрессом, тревожностью и улучшает отношения с окружающими.

Нужно ли иметь опыт для начала?

Нет, обучение в Тергар может начинаться без подготовки и построено на получении личного опыта. Присоединиться к занятиям можно в любой момент.

На каком учении основаны занятия?

Практики Тергар основаны на школах тибетского буддизма Ньингма (воззрение и переживание) и Кагью (медитация). Это древние учения, которые передаются непрерывно.

Присоединяйтесь к нам!

Сделайте первый шаг к более осознанной и гармоничной жизни — начните практиковать медитацию в кругу единомышленников.

Предварительная запись на события:

Телеграм: @Irina_meditation_Belarus

Расписание и темы занятий:

Телеграм-канал: @tergarminsk

Made with